6 8 powtórzen

witam, prosze o porade co do treningu, dysponuje tylko hantelkiem 5kg... i jakos to rozplanowac.. pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba [...]

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]

Witam. Szukałem na forum nale nic ciekawego nie mogłem znaleść. Jestem kompletnie zielony i prosze was o pomoc. Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam [...]

Witam Trzy miesiące temu w sierpniu zrobiłem sprawdzian siły w wyciskaniu leżąc wówczas wycisnałem bez problemu 155 kg, podszedłem do 160 kg no i ...troszeczke zabrakło Od tamtego czasu nie sprawdzałem już siły bo ćwiczyłem bez asekuracji chciałbym sprawdzić jak z siłą po trzech miechach Ostatni trening klaty z wtorku wyglądał mniej wiecej tak: [...]

Po kilkunastu latach dbania wylacznie o mase, a potem ogolnym zapuszczeniu (125 kg), od dwoch lat konsekwentnie pozbywam sie balastu tluszczowego. Obecnie mam 104 kg. Spadki masy i sily oczywiscie spore, ale nie dramatyczne. Odzywiam sie czysto, wysokojakosciowo, niskotluszczowo, bez cukrow prostych - jednak bez liczenia kalorii; po tylu latach [...]

Wiek - 24 lata Staz - 4 lata (z przerwami) Waga -97kg Bf - 19% Wyniki silowe z 27 listopada 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 145kg) Przysiad - 180kg (200kg) Martwy ciag - 215kg (235kg) Wymiary: Biceps - 41cm Udo - 65cm Pas- 95cm Wyniki i wyglad znacznie sie pogorszyly przez te 3 miesiace po cyklu, [...]

Yo! chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował [...]

Ogromne przedramiona Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych, odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością, ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków. Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne ale i często prowadzą do kontuzji [...]

hi Dzis robilem plecy, biceps oraz przedramie. W nawiasach przy nie których ćwiczeniach bede pisał jaką zamierzałem wykonać liczbe powtórzen. 1. Drązek nachwytem (oczywiscie w szerokim chwycie i do pelnego zwisu) 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 44kg, 8 x 48kg, 6 x 52 kg, 8 x 48kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 50kg, 6 x 54kg, 10 [...]

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

Witam !!! prosze o konkretne rady jak cwiczyc barki. Interesuje mnie rozbudowa glownie na boki tak aby poszerzyc sylwetke. JAkie wykonywac cwiczenia, po ile serie, ile powtorzen, jakie ma byc tempo oraz styl cwiczenia. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc. Pozdr !

[...] ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w powtorzeniach czy nie.Bo teraz rabie wytrzyamlosciowo czyli robie 40sek. i 40s odpoczywam po 4seriach odpoczynek 3min.Po 4tyg [...]

Przez 6 tygodni chce zajac sie gora klatki. Pasowal bedzie taki trening?? skos sztanga - 4 razy 8-10 powtorzen rozpietki na skosie - 4 razy 8-10 skos chantelkami - 4 razy 8-10 Teoretycznie pierwsze i ostatnie cwiczenie zamiennie sie robi.Ale czy bedzie dobrze jak bede robil jedno i drugie podczas jednego treningu ??

Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 Czwartek plecy przyciąganie sztangielki 4*12 przyciąganie za plecy wyciągu 4*12 do brzucha siedząc 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi [...]

Witam czy taki trening jest dobry jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawke jakies podpowiedzi zalezy mi na rzezbie Pon Biceps,plecy,przedramie Wt Klata,barki,triceps sr nogi czw biceps plecy przedramie pt klata barki triceps so nogi 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 Codzienie po treningu 40 min aeroby Za [...]

Mam pewien problem mianowicie jestem w trakcie cyklu masowego ale niestety moje stawy nie wytrzymują "dużych" (jak na moje możliwości) W kilku postach przeczytałem żeby nie przeciążac stawów należy zmniejszyć ciężar i dołożyć powtórzeń w serii .Ale czy w taki sposób można zrobić masę i czy mógłby ktoś przedstawić przykładową ilośc serii i [...]

spoko, jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / [...]

Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]

Zelazny uscisk Witam wszystkich forumowiczow. Bedszie to moj PIERWSZY w zyciu art o czymkowliek, wiec prosze nie zwracac uwagi na razace byki . Wiele osob chce miec wielkie bicepsy, cyce jak donice, lydke jak "diament" (tak nazywam dobrze rozwinieta lydke, przypomina diament ) itepe. Majac pokazna posture wypadalo by miec rowniez pokazny uscisk [...]

[...] sprawdził a więc nie ma co szukać dziury w całym(szczególnie na początku, gdy mięśnie są świeże i podatne na bodźce). Ważne jest abyś ustalił swoje maksymalne pojedyncze powtórzenie, dzięki czemu łatwiej będziesz mógł ustalać następne wartości obciążeń w danych ćwiczeniach. Ale pewnie ze swoimi rekordami jesteś na bierząco. POWODZENIA " [...]